আমার বয়স ৩৫ বছর। কয়েকদিন ধরে তার কোমর থেকে ব্যথা শুরু হয়ে পায়ে পৌঁছেছে। ব্যথার ধরনটা একটু অদ্ভুত। অত্যধিক শিথিলতা বা ঝিম ঝিম। একটানা বসে থাকার কারণে এমনটা হয়েছে বলে তাদের মনে হয়েছে। এরপর থেকে কাজের মাঝে দাঁড়িয়ে হাঁটা শুরু করেন। কিন্তু ব্যথা কমছে না, বরং বাড়ছেই। আসুন এখন জেনে নিই, কেন এত কষ্ট পাচ্ছেন এবং কিভাবে এই যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পাবেন। অনেকেরই কম বয়সে কোমর ব্যথার সমস্যা হয়। এই সমস্যা দিন দিন বাড়ছে। ফিজিওথেরাপি পরামর্শদাতার কাছ থেকে কারণ ও চিকিৎসা জানুন।
কম বয়সে কোমর ব্যথা কেন হয়?
- যারা অফিসে অনেকক্ষণ একই ভঙ্গিতে বসে কাজ করেন। দেখা যায় পিঠের ব্যথা বেড়ে যায়।
- যারা শুয়ে বা নত অবস্থায় বই পড়ে বা অন্য কাজ করে, তাদের মেরুদন্ড নষ্ট হয়ে যায় এবং কম বয়সেই পিঠে ব্যথা হয়।
- দীর্ঘ সময় ধরে গাড়ি চালানো বা অনেক সামনের দিকে ঝুঁকে থাকার ফলে পিঠে ব্যথা হতে পারে। গাড়ি চালানোর সময় একটু পেছনের সাপোর্ট নিতে হবে।
- বসার চেয়ার টেবিল ঠিকমতো গুছিয়ে না থাকলে বা সে যদি ঠিকমতো বসে না থাকে বা সামনে পেছনে ঝুঁকে না থাকে তাহলে তীব্র পিঠে ব্যথা অনুভূত হতে পারে।
- অনেকেই আছেন যারা ভারী জিনিস ঠিকমতো তুলছেন না। ফলস্বরূপ, মেরুদণ্ডের উপর অস্বাভাবিক চাপ পড়ে এবং এটি ক্ষতিগ্রস্ত হয় যা ব্যথার দিকে পরিচালিত করে।
উপসর্গ
- হাঁটার সময় পা আটকে যেতে পারে।
- অনেক সময় রোগী হাঁটতেও পারেন না।
- সকালে ঘুম থেকে উঠা কঠিন হতে পারে।
- কোমরের সামান্য নড়াচড়ায় ব্যথা বেড়ে যায়।
- পিঠের নিচের পেশীতে খিঁচুনি এবং কঠোরতা।
- পা অসাড় ও ভারী হয়ে যায়, পায়ে শক্তি কমে যায়।
- ব্যথা উভয় পায়ে বা উভয় পায়ে ছড়িয়ে যেতে পারে।
- ব্যথা কখনো কখনো কোমর থেকে পায়ে ছড়িয়ে পড়ে।
- প্রথমে পিঠে সামান্য ব্যথা হলেও ধীরে ধীরে ব্যথা বাড়তে থাকে।
- বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি যদি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন তবে ব্যথা কমে যাবে।
- প্রতিদিনের কাজকর্ম যেমন নামাজ পড়া, গরম পানিতে গোসল করা, হাঁটা ইত্যাদির সময় পিঠে ব্যথা।
প্রতিকার ও পরিত্রাণের উপায়।
- মৃদু ব্যাথা হলে কোন প্রকার অসতর্কতা ছাড়াই ওষুধ সেবন করতে হবে এবং সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিতে হবে।
- যদি তিন দিনের বেশি ব্যথা চলতে থাকে তাহলে একজন ফিজিওথেরাপি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে।
- অনেক ক্ষেত্রে কোমরে গরম পেস্ট লাগিয়ে উপকার পেতে পারেন। পিঠের ব্যথার জন্য আপনি বিভিন্ন মলম ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু মালিশ করবেন না।
- পিঠে ব্যথা হলে অনেকেই বিভিন্ন ধরনের ব্যথানাশক ওষুধ খান। এটা একদম ঠিক না। বিভিন্ন কারণে অল্প বয়সে পিঠে ব্যথা হতে পারে। সেজন্য চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ওষুধ সেবন করা প্রয়োজন।
কখন করবেন একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ?
ভারী ভার তোলার পরে বা নিজেকে পরিশ্রম করার পরে যদি আপনার তীব্র ব্যথা হয়, ব্যথা নীচের অংশ থেকে নিতম্ব, উরু এবং পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়ে, একজন ডাক্তারকে দেখুন। আপনি যদি পায়ে দুর্বলতা বা অসাড়তা অনুভব করেন, হাঁচি বা কাশি বা সামনের দিকে বাঁকানোর সময় ব্যথা আরও খারাপ হয় এবং প্রস্রাব বা অন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেললে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা পান।
কোমর ব্যথা কমাতে কিছু ব্যায়াম
১) বিছানায় শুয়ে আপনার উভয় হাত শরীরের উভয় পাশে রাখুন এবং উভয় পা সোজা রাখতে হবে। হাঁটু বাঁক না করে একটি পা যতটা সম্ভব উঁচু করুন। পা ১০ সেকেন্ড পর্যন্ত বাড়াতে হবে। একইভাবে, অন্য পাটিও বাড়ান এবং একই পরিমাণ সময় নিন।
2) এবার হাঁটু না বাঁকিয়ে উভয় পা একসাথে উঠান এবং সমান সময় নিন।
৩) এবার এক হাঁটু বাঁকিয়ে দুই হাত দিয়ে চেপে ধরে হাঁটু বুকের ওপর রাখার চেষ্টা করুন। ১০ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। একইভাবে অন্য হাঁটুও বুকের ওপর রাখতে হবে।
এই ব্যায়াম করার পরও যদি ব্যথা না কমে, তাহলে সম্পূর্ণ নিরাময় পেতে হলে আপনাকে সঠিক চিকিৎসা যেমন মবিলাইজেশন, ম্যানিপুলেশন, স্ট্রেচিং করতে হবে। এমন পরিস্থিতিতে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ নিন। কম বয়সে পিঠে ব্যথা হলেও তা উপেক্ষা করা যায় না! হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে ক্যালসিয়াম খেতে হবে। মনে রাখবেন, পিঠের ব্যথার ৯০ শতাংশ রোগী সঠিক চিকিৎসায় দুই মাসের মধ্যে সুস্থ হয়ে ওঠেন। তাই সঠিক চিকিৎসা নিন, সুস্থ থাকুন।