সকালে কানে ইয়ারফোন লাগিয়ে কাউকে ব্যায়াম বা জগিং করতে দেখে আমরা পরিচিত। আপনি যখন হাঁটতে যাচ্ছেন বা ব্যায়াম করছেন তখন আপনার কানে ইয়ারফোন লাগাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। কিন্তু ব্যায়ামের সময় গান শুনবেন কেন? ব্যায়াম এবং সঙ্গীত মধ্যে একটি সংযোগ আছে? বিজ্ঞানও বলে যে এই দুটির মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। চলুন জেনে নেওয়া যাক ব্যায়ামের সময় গান শোনা কেন জরুরি।
ব্যায়ামের সময় গান শোনার উপকারিতা
ব্যায়াম শুরু করার আগ্রহ জোগাবে
অনেক সময় বিভিন্ন কারণে বা অলসতার কারণে ব্যায়াম বা হাঁটতে চান না। যদি হ্যাঁ, তাহলে শুরুতেই মিউজিক চালু করুন। এতে ব্যায়াম বা দ্রুত হাঁটার প্রতি আপনার আগ্রহ বাড়বে। ব্যায়াম করার সময় সঙ্গীত আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। নিয়মিত ব্যায়াম করলে ওজনও কমবে দ্রুত।
না জেনেই ব্যায়ামের গতি বাড়বে
আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন যে ব্যায়াম আপনার প্রয়োজনীয় শারীরিক বা মানসিক পরিবর্তন করছে না? যদি হ্যাঁ, তাহলে হাঁটতে, দৌড়াতে বা জিমে যাওয়ার আগে আপনার পছন্দের একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন। গবেষণায় বলা হয়েছে, কঠিন কাজ দ্রুত করতে সঙ্গীত খুবই কার্যকরী। যারা দৌড়াতে অভ্যস্ত তাদের জন্য গান শোনা এক ধরনের সুখবর বলা চলে। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য দৌড়াতে অভ্যস্ত হন, আপনার দৌড়ের গতি বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার আঘাতের হার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে শুরু করবে। ফলস্বরূপ, আপনার পদক্ষেপগুলি ছোট হয়ে যাবে এবং আপনার গতি অনেক বেড়ে যাবে। ২৫ জন দৌড়বিদদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতি মিনিটে ১৩০-২০০ বীট গানে বীট বাড়ানোর ফলে দৌড়ের গতি বেড়ে যায়। তাই আপনি যদি দ্রুত দৌড়াতে চান, তাহলে প্রতি মিনিটে ১৬০ থেকে ১৮৫ বীটের মধ্যে বীট আছে এমন গান বেছে নেওয়া ভালো।
একটি ভাল মেজাজ রাখা
সবাই জানে যে সঙ্গীত আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে। এটি কারণ সঙ্গীতের ধরন এবং ভলিউম নির্ধারণ করে যে আপনি কতটা পরিশ্রম করেন। প্রিয় গান আপনাকে চালিত, অনুপ্রাণিত রাখবে। যাইহোক, সব ধরনের সঙ্গীত সবার জন্য সমানভাবে কাজ করবে না। আপনার যদি কোনও নির্দিষ্ট গানের স্মৃতি থাকে বা গানগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, আপনি সেই গানগুলিকে একটি প্লেলিস্টে যুক্ত করতে পারেন।
এটা আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করবে
হ্যাঁ, এটা যেমন সত্য যে সঙ্গীত আপনাকে উত্সাহিত বা উত্তেজিত করতে পারে, তেমনি সঙ্গীত আপনাকে শান্ত করতেও খুব কার্যকর হতে পারে। সাধারণত, প্রতি মিনিটে ৭৫-১১৫ বীটের মধ্যে বীট সহ গান শুনলে হৃদস্পন্দন কমে যায়। এছাড়াও এই ধরনের কম বীট গান যে কোন রেস বা প্রতিযোগিতামূলক খেলা শুরুর আগে মানসিক চাপ কমাতে এবং আত্মনিয়ন্ত্রণে বড় ভূমিকা পালন করে। গবেষণা অনুসারে, সঙ্গীত মানুষকে সিদ্ধান্ত নিতেও সাহায্য করে।
কাজে আনবে সমন্বয়
ছন্দ সঙ্গীতের সবচেয়ে বড় উপাদান। গান শোনার সময় যে তাল নিয়ে নাচতে হবে তা নয়, তবে তালের তালে শরীরের নড়াচড়া হচ্ছে কি না সেদিকে নজর দিতে হবে। গবেষণা অনুসারে, সঙ্গীত মস্তিষ্কের অংশে বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে যা আমাদের শারীরিক গতিবিধির সমন্বয় সাধন করে। এবং সেই কারণেই আপনি আপনার প্রিয় সঙ্গীতের সাথে সংযুক্ত হন।
ক্লান্তি কমায়
ব্যায়াম করার সময় ক্লান্ত বোধ হওয়া স্বাভাবিক। এমন পরিস্থিতিতে গান আপনাকে নতুন উদ্যমে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করবে। যেহেতু সঙ্গীত মস্তিষ্ককে ভিন্নভাবে উদ্দীপিত করে, তাই ক্লান্তি হওয়ার সম্ভাবনা কম। 12 জন সাইক্লিস্টের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যখনই তারা সাইকেল চালানোর সময় গান শোনেন, তাদের গড় গতি বেড়ে যায়। গানের টেম্পো বেশি হলে এসব ক্ষেত্রে টেম্পো বেশি হয়।
আপনার প্রিয় গান আপনাকে মানসিক চাপ থেকে দূরে রাখবে। এর সাথে সাথে চরম ক্লান্তির অনুভূতিও চলে যাবে। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনাকে সঙ্গীতের জন্য আপনার সামর্থ্যের বাইরে কাজ করতে হবে। আপনি যা চান তা করুন, শুধু সঙ্গীত চালু রাখুন। সহজ কথায়, আপনার নিজের যত্নের জন্যও সঙ্গীত থাকতে হবে।
কঠোর পরিশ্রমও মজার হতে পারে
ব্যায়ামের সাথে মিউজিক মিশ্রিত করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার জন্য এমন একটি ওয়ার্কআউট করা সহজ করে দেওয়া যা আপনি সাধারণত কঠিন বলে মনে করেন। ব্যায়ামের সময় আপনার সামনে টিউটোরিয়াল রাখার চেয়ে সঙ্গীত অনেক বেশি কার্যকর। কারণ, আপনি যখন গান বা গানে মগ্ন থাকেন, তখন স্বাভাবিকভাবেই পরিশ্রমের প্রতি মন কম থাকে। এবং আপনি যত বেশি ক্লান্তিকর কাজগুলি থেকে দূরে থাকবেন, কাজটি তত বেশি উপভোগ্য হয়ে উঠবে।
স্বাভাবিক হতে সাহায্য করে গান
৭৫ জন ব্যায়ামকারীর উপর পরিচালিত একটি পরীক্ষার ফলাফল অনুসারে, দীর্ঘ ব্যায়ামের পরে যখন শরীর খুব বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয় তখন সঙ্গীত হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। এ সময় ধীরগতির গান শুনলে রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দন কমে যায়। অর্থাৎ, হাল্কা বীট সহ গানগুলি আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্ট্রেস কমাতে খুব কার্যকর।
ব্যায়াম বা হাঁটা শরীরের জন্য অপরিহার্য। তবে একঘেয়ে হয়ে গেলে মাঝে মাঝে এসবের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেন। যদি এই ক্ষেত্রে হয়, সঙ্গীত সঙ্গী. একঘেয়েমিও কাটবে, শরীরও থাকবে ফিট। সুস্থ থাকুন, সুস্থ থাকুন।